寝姿からの姿勢の影響…

 

平均的な睡眠時間の６〜７時間の間

どんな寝相でいるか…

 

横向き寝からの

身体の動き、姿勢への影響が大きい

 

そんな風に感じてから患者様にどんな風に寝ているかを聞いてみて、その方々の姿勢や身体の動きから思う事！

 

横向き寝の勝手な検証ですが、

◉肩が前方位

◉脊柱(背骨)の可動が硬い

◉腕を上げるのに可動制限かある

◉そもそも仰向けに寝れない(かなり重症)

 

実は私も横向き寝でしたが、

最近は仰向け寝で寝るようにしています

 

それが出来るようになったのは

寝る前に身体の歪みを取るイメージをしながら

身体を捻るストレッチをする

写真は椅子に座っていますが、

ベッドに座っても出来ます！

足を広げて、股関節を柔らかくします

足の内転筋をストレッチさせる事で、腰に付く大腰筋にも効果があります

 

左をやったら右もやります

できれば２、３回やると解れます

 

そして寝る前と朝、起きた時に

上体反らしをします

夜、寝る前は結構、しっかり!

お腹を伸ばし、腰にも力を入れてやります

 

朝の起床時は軽く、縮こまった筋肉を伸ばす感じでやってみて下さい

 

毎日の習慣にするだけで姿勢に影響します

 

ただし、

睡眠中の寝相も好きなように寝るのが一番

 

起きた時に姿勢を意識して、身体を伸ばす努力していきましょう

 

 

なつ整骨院のお得なコース

https://lin.ee/b7eetrp

ラインでお友達になって下さい

お申し込みはラインからお願いします????